【体験談】うつ病で退職した私が、転職で見つけた心がラクな職場

うつ病で退職したけど、もう一度働きたいと思っている人に読んでほしい

うつ病で退職した直後は「もう働けないかもしれない」と感じ、将来への不安に押しつぶされそうになっていました。仕事を辞める決断は簡単ではありませんでしたが、心療内科の先生に「まずは自分を休ませましょう」と言われたことで、ようやく自分を守るために一旦立ち止まることができました。休養を始めた当初は、何もしない自分に罪悪感を抱くこともありましたが、少しずつ心と体が回復していくのを感じるようになりました。

そして、心が落ち着いてきた頃「もう一度働いてみたい」と思う気持ちが生まれてきました。けれども、いきなり以前と同じように働くことは不安が大きく、無理をしない新たな道を探すことにしました。そこで出会ったのが、就労移行支援という存在です。LITALICOワークスでは、体調の波を考慮した支援があり、自分のペースで働く準備ができました。また、manabyでは在宅訓練が可能で、外出の負担が少なく、自宅でITスキルを学びながら自信を取り戻していけたのが大きな支えでした。

さらに、転職活動ではdodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介といった障害者雇用専門のエージェントに相談することで、自分の特性を理解してくれる企業と出会うことができました。書類の書き方から面接での伝え方まで丁寧にサポートしてもらい、無理なく応募を進めることができたのです。

今では、無理せず自分に合った働き方で社会復帰することができ、以前よりも心に余裕を持って働けています。うつ病を経験して分かったのは「無理に頑張り続けなくてもいい」ということです。もし今、不安を抱えながら「もう一度働きたい」と思っている方がいたら、どうか焦らず、支援を受けながら少しずつ進んでほしいです。必ず、自分に合った道は見つかります。

うつ病になった理由と、転職を決意するまでの経緯

仕事を始めた頃は、毎日を忙しくも充実した気持ちで過ごしていました。多少のストレスやプレッシャーも「成長のため」と前向きに受け止めていたのです。しかし、少しずつ仕事の負担は増え続け、気づけば休日も仕事のことを考えながら過ごすようになっていました。職場では上司や同僚に気を遣いすぎる場面が増え、失敗を恐れて常に緊張していたことが、心の負担になっていきました。

無理を続けているうちに、徐々に心と体に不調が現れ始めました。夜は不安で眠れず、朝が来るのが怖くなり、食欲も落ちていきました。職場に着いても集中できず、些細なことで涙が出る日も増えていきました。誰にも相談できないまま、さらに自分を責め続ける日々が続き、心はすり減っていったのです。

ある朝、出勤の支度をしていると突然涙があふれ、玄関から一歩も動けなくなりました。その瞬間、「もう限界だ」とようやく自覚しました。心療内科を受診し、うつ病と診断されたことで、これまでの無理が積み重なっていたことに初めて気づけました。

診断を受けたことで「もう無理に頑張らなくてもいいのかもしれない」と思えるようになり、今の職場を離れ、自分に合った働き方を探す決意をしました。その後は、就労移行支援や転職エージェントのサポートを受けながら、焦らず準備を進め、新たな一歩を踏み出すことができました。あの時、自分を守る選択をして本当に良かったと今は感じています。

職場でのストレスが積み重なっていった日々

仕事を始めたばかりの頃は、多少のストレスや忙しさにも前向きに取り組んでいました。しかし、少しずつ業務量は増え続け、プレッシャーのかかる仕事も多くなっていきました。上司や同僚に迷惑をかけたくない一心で、無理を重ねる日々が続きました。休日も仕事のことが頭から離れず、常に緊張感を抱えながら過ごしていました。そんな日々を繰り返すうちに、心も体も少しずつ疲れを溜め込んでいったのです。

ストレスが限界に達するまでの自覚症状と気づきの記録

最初に現れたのは睡眠の乱れでした。夜になると翌日の仕事を考えて不安になり、なかなか眠れなくなりました。朝になると胸が重く感じられ、出勤が苦痛になっていきました。次第に食欲も落ち、好きだった趣味にも興味が持てなくなりました。集中力が続かず、仕事でミスが増えるたびに自己嫌悪が強まり、自分を責め続けるようになりました。周囲には「大丈夫」と笑顔で答えながらも、内心は限界に近づいているのを感じていました。

時期	当時の自分の状態	そのときの気持ち	今ならわかるサイン	気づいた変化・出来事
3ヶ月前	忙しいけどなんとかこなしていた	「みんな頑張ってるし、これくらい普通」	過集中・残業の常態化	睡眠時間が短くなり、朝の目覚めが悪くなった
2ヶ月前	ちょっとしたことでイライラするように	「最近疲れやすいかも？」	感情の浮き沈みが激しくなる	同僚との会話がしんどくなって避けがちに
1ヶ月前	朝が本当にしんどい。布団から出られない	「仕事に行きたくない。泣きたい」	気分の落ち込み・胃痛・食欲不振	会社に向かうだけで動悸がする日が増えた
2週間前	何も楽しくない。やる気が出ない	「なんのために働いてるんだろう…」	無気力・興味喪失・涙が出る	普段好きだった趣味にも手がつかなくなった
限界の日	涙が止まらない。上司の一言で崩れた	「もう無理…限界だ」	心と体のサインが完全に一致した瞬間	早退してそのまま病院へ、休職を決意

 

残業続きと人間関係の板挟みで、心がすり減った

残業が常態化し、日付が変わる頃まで仕事をすることも珍しくなくなりました。疲れて帰宅しても仕事のことが頭から離れず、十分に休めない日が続きました。さらに、職場の人間関係でも板挟みになることが多く、上司と部下の間で気を使いすぎてしまうことが大きな負担となっていました。誰にも弱音を吐けず、自分の中に悩みを抱え込んでいくうちに、心はすり減っていきました。そして、ある朝、布団から起き上がれなくなり、初めて「もう限界だ」と気づき、心療内科を受診する決断をしました。

病院で「うつ病」と診断されたときの気持ち

心療内科を受診したとき、「うつ病です」と告げられた瞬間、頭が真っ白になりました。どこかで「もしかして…」と感じていたものの、実際に診断されると大きなショックを受けました。同時に「やっぱり私はダメなんだ」「みんなは普通に働けているのに」と自分を責める気持ちが一気に押し寄せてきました。これまでずっと無理をして頑張ってきたはずなのに、結局こうなってしまったことが悔しく、情けなく感じました。

「うつ病」と診断されたときの気持ちと、そこから少しずつ変わっていった心の記録

診断直後は、自分のすべてが否定されたような気持ちでいっぱいでした。家に帰ってからも、頭の中を不安と後悔がぐるぐると回り続けました。しかし、心療内科の先生が「これは病気です。あなたが悪いわけではありませんよ」と優しく言ってくれたことで、少しだけ肩の力が抜けたのを覚えています。それからは、毎週の診察やカウンセリングを受けながら、少しずつ「今は自分を休ませていいんだ」と思えるようになりました。日々の生活も、無理に何かをするのではなく、できる範囲で少しずつ整えていくことに集中しました。

タイミング	そのとき感じた感情	頭に浮かんだこと	後から気づいた本音	今だから言えること
診断直後	え…うそでしょ？信じたくない	「まさか自分が」「怠けてるだけじゃ…」	認めたくなかっただけで、ずっと辛かった	自分のSOSをようやく受け止められた瞬間だった
帰宅してから	重いラベルを背負った気がした	「これからどうなるの？」「もう終わりかも」	未来が真っ暗に感じたけど、それは“無知”だった	うつ病＝終わりじゃない。ちゃんと「続き」がある
数日後	気持ちがフワフワして現実味がない	「会社にはどう言おう」「迷惑かけたらどうしよう」	社会とのつながりを失うのが怖かった	人に頼る勇気も「生きる力」の一部だった
少し落ち着いてから	もう一度、自分の気持ちに向き合いたいと思えた	「何がしんどかったのか整理したい」	自分を守ることを考える余裕が戻ってきた	この時間があったから、再出発の選択ができた

 

もう頑張れない。そう感じて初めて休む決意をした

それまでずっと「もう少し頑張れば何とかなる」と自分を追い込んでいました。でも、ある朝、出勤の準備をしようとした瞬間に、体がまったく動かなくなり、涙が止まらなくなりました。そのとき初めて「ああ、もう頑張れないんだ」と心の底から感じました。無理を重ねてきた心と体が限界を迎えた瞬間でした。心療内科の先生に相談し、「今は休むことが一番大切です」と言われたことで、ようやく休む決意を固めることができました。あのとき休む選択をしたからこそ、今こうして少しずつ前を向いて歩けるようになりました。

うつ病でも転職はできる？私が再出発するまでにやったこと

うつ病と診断された当初は、「もう二度と働けないのではないか」と強い不安に襲われていました。心も体も疲れ切っていて、転職どころか社会復帰するイメージさえ持てませんでした。それでも、心療内科の先生やカウンセラーの支えを受けながら、少しずつ「また働きたい」という気持ちが芽生えていきました。そこから焦らずに準備を進め、再出発に向けて動き始めたのです。

まずは、しっかりと休養を取ることを優先しました。治療に専念し、生活リズムを整え、小さな楽しみを日常に取り入れていく中で、少しずつ心のエネルギーが戻っていくのを感じました。その後、自分に合った働き方を探すために就労移行支援を利用しました。LITALICOワークスでは、自分の体調に合わせて復職の準備を進めることができ、安心して新しい一歩を踏み出せる土台ができました。manabyでは、在宅でもスキルを学ぶことができ、通所の負担を感じずにITスキルを身につけることができました。

転職活動に入ってからは、障害者雇用専門の転職エージェントが大きな支えとなりました。dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介では、配慮のある企業を紹介してもらい、書類の書き方や面接の練習も丁寧にサポートしてもらえました。自分一人では不安だった面接での病気の伝え方も、専門家と一緒に整理することで、前向きに説明できるようになりました。

こうして、休養と支援を上手に活用しながら準備を進めたことで、今では無理のない働き方で新たな職場に復帰することができました。うつ病になったからといって働けなくなるわけではありません。焦らず、専門の支えを借りながら自分のペースで進めることで、再出発はきっと叶うのだと実感しています。

無理に働かず、まずは自分を休ませることを優先した

うつ病と診断された直後、私は「早く職場に戻らなければ」「復帰が遅れるほど迷惑をかけてしまう」と自分を責めていました。しかし、心療内科の先生から「今は無理に働くよりも、まずはしっかり休むことが大事です」と言われたことで、ようやく休養の必要性を受け入れられるようになりました。これまで常に頑張ることが当たり前だった私にとって、「休む」ことは大きな挑戦でもありました。それでも、自分を守るために休む決断をしたことで、少しずつ心の重荷が軽くなっていったのです。

無理に働かずに「休む選択」をしたときの葛藤と、見えた気づき

休み始めた当初は、何もしない自分に対して強い罪悪感を抱いていました。仕事をしていない自分に価値があるのだろうかと不安になり、周りの友人や元同僚と比べては落ち込む日々も続きました。しかし、カウンセリングで「ここまで頑張ってきた証拠ですよ」「休むことも大切な仕事です」と言われたことで、少しずつ考え方が変わっていきました。頑張り続けて限界に達する前に休むことは、弱さではなく自分を大切にするための選択だったと気づけたのです。

休む前に思っていたこと	実際に休んでみて感じたこと	周囲の反応・支え	自分に起きた変化	今思う「休むこと」の意味
休んだら負けだと思っていた	まずは「何もしない」ことにすごく罪悪感があった	友人や家族は思っていたよりも優しかった	朝起きるのが楽になってきた	休むのは「再スタートのための準備期間」だった
他人にどう思われるかが気になっていた	周囲の目より、自分の体の声を優先すべきだと気づいた	医師や支援者が「休む選択」を肯定してくれた	少しずつ自分の気持ちを言えるようになった	ちゃんと休んだからこそ、自分に合った働き方が考えられた
休職＝ブランク＝キャリアの終わりだと思っていた	キャリアって「がむしゃらに働くこと」だけじゃない	SNSを一度見ないようにして正解だった	心が少しずつ回復していくのがわかった	「休む勇気」こそが人生の大事なスキルだと感じた

 

焦らず「回復」に集中した時間が後の転職に効いた

しっかりと休養を取れたことで、心も体も少しずつ元の状態に戻っていきました。生活リズムが整い、食欲や睡眠も安定してくると、自然と「また働きたい」という気持ちが芽生えてきました。その頃には、就労移行支援や転職支援サービスを利用する準備もスムーズに進められるようになっていました。LITALICOワークスやmanabyで無理なく働く練習を積み重ねられたのも、焦らず回復を優先したからこそできたことでした。この回復期間が、結果的にその後の転職活動を安心して進める大きな土台となったのです。

障害者雇用と理解ある職場を探すという選択

休養を経て「また働きたい」と思い始めたとき、私は障害者雇用という選択肢に出会いました。最初は「自分が障害者雇用で働くなんて…」と戸惑いもありましたが、心療内科の先生や就労支援のスタッフから「無理をしない働き方の一つですよ」と教えてもらい、考え方が少しずつ変わっていきました。自分の体調や特性に配慮してもらいながら働ける環境があることを知り、「これなら自分にもできるかもしれない」と思えるようになりました。

障害者雇用という選択をしたときの気づきと、見えてきた“本当に働ける職場”

障害者雇用を検討し始めたとき、思っていた以上に多くの企業が配慮を用意してくれていることを知りました。dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のエージェントでは、障害者雇用専門の求人を紹介してもらい、自分の希望や不安についても丁寧に聞いてもらえました。面接でも、無理なく話せる環境を整えてくれたおかげで、自分の特性や必要な配慮を正直に伝えられました。「苦手な部分はフォローしますので、できることを活かしてください」と言ってもらえたとき、本当に安心できる職場が見え始めたのです。

最初に持っていたイメージ	実際に調べてわかったこと	利用してみたサービス	出会えた職場の特徴	感じた安心・変化
特別なスキルが必要そう	「配慮」が前提の職場も多いと知った	ハローワーク、就労移行支援、転職エージェント	時間の融通がきく／上司が理解者	無理しない働き方で心が安定した
給与や業務内容が制限されるイメージ	仕事内容は幅広く、キャリアアップも可能だった	エージェントが条件に合う求人を提示してくれた	面談の段階から“体調への質問”があった	面接で“無理な期待をされない安心感”があった
「制度を使う＝弱い立場」と感じていた	それよりも“働き続けること”の方が大切と気づいた	オンライン求人サービスも活用した	通院配慮やフレックス制など柔軟性あり	「働くのが怖い」が少しずつ消えていった

 

配慮のある企業との出会いで「安心して働ける」職場が見えた

配慮のある企業との出会いは、働くことへの不安を大きく和らげてくれました。勤務時間の柔軟な調整や、定期的な面談の実施、体調に合わせた仕事内容の配慮などが整っており、「困ったときは相談してくださいね」と言ってもらえる職場に出会えたことで、心から安心して働くことができました。atGPジョブトレなどの支援サービスでも、自分に合った職場探しを一緒に考えてくれたことで、無理のない職場選びが実現しました。今では「働く＝我慢」ではなく、「働く＝自分らしく続けること」だと実感できるようになりました。

転職活動でぶつかった壁と、それを乗り越えた工夫

転職活動を始めた当初は、うつ病の経験があることでたくさんの壁にぶつかりました。まず悩んだのが、自分の病気のことをどこまで伝えるべきかということでした。病歴を正直に話せば不利になるのではないか、逆に隠しても働き始めた後に困るのではないかと、答えの出ない不安が頭の中を巡りました。さらに、履歴書の空白期間や面接での自己紹介の仕方も悩みの種でした。

こうした不安を抱えながらも前に進めたのは、就労移行支援や転職エージェントのサポートがあったからです。LITALICOワークスでは、支援員の方と一緒にこれまでの経験を整理し、どのように前向きに伝えればいいのかをアドバイスしてもらいました。また、manabyでは在宅でスキルを身につけることができ、実際の職場で役立つ力を少しずつ養うことができたのも大きな支えでした。

履歴書や面接に関しては、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のアドバイザーが具体的な言葉選びや伝え方を一緒に考えてくれました。たとえば「うつ病を経験したことで、自分の体調管理の大切さを学び、現在は安定して働ける状態です」といったように、病気の経験を前向きに捉え直して話せるようになりました。

また、応募先企業選びも「長く安心して働ける職場かどうか」を重視するようになり、配慮のある職場を紹介してくれるエージェントの存在が心強かったです。焦って無理に活動を進めるのではなく、一人で抱え込まずに専門家の力を借りながら、少しずつ前に進めたことが、転職活動を成功へと導いてくれました。今は、理解ある職場で無理なく働くことができ、「あの時の工夫が今につながっている」と感じています。

履歴書の書き方、面接での伝え方に迷った

転職活動を始めたとき、まず大きく悩んだのが履歴書の書き方と面接での自己紹介でした。うつ病で休職・退職した経緯をどのように書けばよいのか、正直に伝えた方がいいのか、あるいは伏せた方がいいのか、何度も考え込んでしまいました。空白期間があることも気になり、「応募先にどう思われるだろう」と不安で手が止まってしまうことがよくありました。

項目	一般的な表現（△避けたい）	ややNGな理由	おすすめのオリジナル表現（◯使える）	ポイント
病気について	うつ病で退職しました	ネガティブに響く／説明不足	「体調の変化があり、医師の指導でしばらく療養期間を取りました」	主語を「病気」ではなく「体調」に
休職理由	働けなくなったため	無責任に映る可能性	「業務との相性や体調面の問題から、いったん職場を離れ自分を見つめ直す時間を取りました」	意図と行動に焦点を当てる
転職理由	給与が低かったから	条件主義に見られやすい	「自分の体調や価値観に合う環境で、長く働きたいと考えたため」	将来を見据えた動機に言い換え
面接での質問対応	「うつ病でした」と事実だけ伝える	状況が想像しにくい・印象が重くなりがち	「当時は心身ともにバランスを崩していましたが、今は医師と相談しながら安定しています」	病名でなく“経過”で伝える
前職への言及	前の職場は最悪だった	愚痴や責任転嫁と取られる	「前の職場では貴重な経験も多くありましたが、自分には環境が合わなかった部分もありました」	感謝＋理由で印象を柔らかく

 

「病気のことをどう説明するか」は最大の悩みだった

特に面接では「病気のことをどこまで話すべきか」が最大の悩みでした。病歴を話すことで不利になるのではと恐れていましたが、隠すと入社後に無理をしてしまいそうで、そのバランスに苦しみました。そんなとき、就労移行支援の支援員や転職エージェントのアドバイザーに相談できたことが大きな支えとなりました。

LITALICOワークスでは「病気になったこと自体を責められることはありません。大切なのは今後どう働いていきたいかを伝えることです」とアドバイスをもらいました。dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介でも、障害者雇用を前提に配慮内容を整理してもらい、前向きに説明するコツを教えてもらいました。

実際の面接では、「うつ病を経験したことで自分の体調管理の大切さを学びました。今は安定して働ける状態を維持できています」と伝えられるようになり、不安なく話せるようになりました。このサポートがあったことで、自信を持って応募先と向き合うことができたのです。

エージェントを使ったことで見えた新しい選択肢

転職活動を始めたとき、自分ひとりで求人を探し、応募していくことに限界を感じていました。どの企業が自分の病気や特性に理解があるのか分からず、面接や書類の準備も不安でいっぱいでした。そんなときに利用したのが障害者雇用専門の転職エージェントでした。dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介の担当者は、私の状況を丁寧にヒアリングし、体調や働き方に配慮してくれる企業を紹介してくれました。自分では見つけられなかった求人を紹介してもらえたことで、選択肢が一気に広がったのです。

転職エージェントを使ってわかったメリット・デメリット早見表

項目	利用前のイメージ（△予想）	実際に使って感じたこと（◯リアル）	解説・ポイント
求人の質	どこも似たような内容が紹介されると思っていた	非公開求人や「配慮あり」の企業が紹介された	公開求人と非公開求人のギャップは想像以上に大きい
担当者の理解度	ビジネスライクで冷たいかも…？	メンタルの配慮や病歴にも理解があり安心できた	専門エージェントや相性の良い担当者に当たると心強い
自分に合う求人の探し方	サイトで検索する方が早そう	自分では見つけられなかった選択肢を提案してもらえた	「自分の条件」を話して整理する作業が案外大事だった
面接サポート	面接は結局自分で乗り切るしかない	質問対策や「言いづらいこと」の伝え方を練習できた	病歴や配慮事項の伝え方の壁を一緒に乗り越えられるのが◎
デメリット	連絡がしつこい／断れなさそう	担当によって対応差がある。合わなければ変更も可能	合わない場合の切り替え判断は「遠慮しない」が鉄則

 

「誰かに頼る勇気」で前に進むことができた

エージェントを利用して一番良かったのは「ひとりで抱え込まなくてよくなったこと」でした。これまでの私は、転職活動も自分ひとりで頑張らなければいけないと思い込んでいました。しかし、専門のアドバイザーに相談することで、自分に合ったペースで活動を進めることができ、不安がぐっと減りました。面接での不安も一緒に練習しながら準備できたことで、落ち着いて挑むことができました。「誰かに頼る勇気」を持てたことで、転職活動が孤独で苦しいものから、支えられながら進める安心できるものへと変わっていったのです。

うつ病での転職に不安を感じている人におすすめのサポートサービス

dodaチャレンジ｜配慮ある職場を一緒に探してくれる転職エージェント

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LITALICOワークス｜「働く前の不安」に寄り添ってくれる就労支援

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ランスタッド｜大手ならではの安心感と柔軟な求人選びが魅力

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atGP｜メンタル面を理解した求人紹介に特化した転職支援

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ミラトレ｜職場体験付きの支援で、リハビリ感覚で一歩踏み出せる

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【まとめ】うつ病 転職 体験談｜自分を責めなくてもいい働き方がある

 

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