【体験談】適応障害で仕事が続けられなかった私が、退職を経て見つけた再出発の道

適応障害で毎日がつらくて仕事が続けられない…そんな人に読んでほしい

毎日、仕事のことを考えるだけで胸が苦しくなり、朝が来るのが怖い…。そんな日々が続く中で、私も「もう続けられないかもしれない」と感じ始めました。最初は「これくらいみんなも我慢しているはず」「もっと頑張らないといけない」と自分に言い聞かせていました。でも、少しずつ体が重くなり、寝つけなくなり、食欲もなくなっていきました。電車に乗るだけで息苦しくなり、涙が出てしまう日もありました。

そんな状態が続いて、ようやく心療内科を受診したとき、「適応障害です」と診断を受けました。その言葉を聞いたときは驚きと不安が入り混じりましたが、同時に「無理をしなくていいんだ」と少しほっとした気持ちもあったのを覚えています。それまでずっと、自分のつらさを「甘えだ」と思い込んでいたのが、やっと認めてもらえたような気がしました。

休養を始めると、最初は不安もありましたが、ゆっくりと心と体が落ち着いていくのを感じました。焦らずに生活リズムを整えたり、短い散歩をしたり、好きだった趣味を少しずつ再開したりしながら、「また働きたい」という気持ちが少しずつ戻ってきました。そしてLITALICOワークスのような就労移行支援を利用し、無理のないペースで「働く準備」を進めていきました。

自己理解を深めるプログラムや、支援員の方の丁寧なサポートのおかげで、自分の強み・苦手を整理でき、自信を持って就職活動に臨むことができました。就職後も定着支援が続くことで、職場の悩みもすぐ相談できて安心できています。

今、適応障害でつらい日々を送っている方がいたら、無理をし続けずに、まずは自分の心の声に耳を傾けてほしいです。ひとりで抱え込まなくても、支えてくれる場所や人は必ずあります。焦らなくても大丈夫。ゆっくりでもまた「自分らしく働ける日」はきっとやってきます。

適応障害と診断される前、職場で何が起きていたか

適応障害と診断される前、私の職場では毎日のように小さなストレスが積み重なっていました。仕事の内容そのものは嫌いではなかったものの、人間関係や職場の雰囲気、常に求められる結果や評価へのプレッシャーがじわじわと心を締めつけていきました。最初は「これくらい誰でも感じている」と思い込み、無理をして笑顔でやり過ごそうとしていました。

けれども、気がつくと少しずつ生活に影響が出始めました。朝の出勤が怖くなり、職場に近づくほど胸が苦しくなるようになりました。上司からの何気ない言葉や同僚の些細な反応にも敏感になり、「嫌われてしまったかもしれない」「もっと頑張らないといけない」と自分を責め続けていました。

休みの日でも仕事のことが頭から離れず、心から休める時間がどんどん減っていきました。夜は寝つきが悪くなり、夜中に何度も目が覚める日が続くようになりました。それでも「仕事は休めない」と思い込み、無理をして通い続けた結果、次第に集中力も落ち、以前なら簡単にできた仕事でさえ時間がかかるようになっていきました。

通勤の電車に乗るだけで涙があふれたり、急に動悸がしたりすることも増え、「もうこれ以上頑張れない」と感じるようになった頃、ようやく心療内科の扉をたたきました。診断は適応障害。その言葉を聞いたときは驚きもありましたが、同時に「今まで無理をしていたんだ」と少しホッとする気持ちもありました。

今振り返ると、もっと早く心と体のサインに気づいて休む勇気を持てていたら…と感じます。もし今、同じように無理をして頑張り続けている方がいたら、どうか自分の気持ちを大切にしてあげてほしいです。適応障害は決して「弱さ」ではなく、心が精一杯がんばった証なのだと今は思えています。

我慢しすぎた結果、心も体も限界に近づいていた

適応障害と診断される前、私は自分がどれだけ無理をしていたのか気づけていませんでした。「仕事は大変なものだから」「みんなも頑張っている」と自分に言い聞かせ、苦しさを見て見ぬふりをしていたのです。けれども、日々の積み重ねの中で、心と体は少しずつ限界に向かっていました。上司の期待に応えなければとプレッシャーを感じ、周囲の空気を読んで無理に笑顔を作り続け、次第に何をするのも重く感じるようになっていきました。

限界だった」と後から気づいた心と体の変化チェックリスト

時期	心の状態	体の変化	当時の自分の思考	今だからわかるサイン
1ヶ月前	やる気が出ない	食欲が少し減る	「ちょっと疲れてるだけ」	軽いうつ症状の始まりだったかも
2週間前	仕事が頭から離れない	寝つきが悪い	「責任感がある証拠」	強いストレス反応の初期だった
1週間前	感情が不安定	朝に動悸が出る	「気持ちの問題だから頑張らないと」	無理に自分を叱咤していた
数日前	涙が出て止まらない	呼吸が浅くなる	「もう限界かもしれない」	心身ともに完全な警告サインだった
限界当日	頭が真っ白になる	身体が動かない	「もう無理。全部放り出したい」	即時の休養と支援が必要な状態だった

通勤のたびに動悸がして、朝が来るのが怖かった

特に辛かったのは通勤の時間でした。朝の電車に乗るだけで胸が苦しくなり、動悸がして冷や汗が止まらなくなることが何度もありました。駅のホームに立つたびに「今日もちゃんと働けるだろうか」と不安が押し寄せ、足が前に進まなくなる日もありました。やがて、朝が来ること自体が怖くなり、目覚ましが鳴ると胸の奥が重く沈む感覚に襲われるようになりました。

そうして限界を迎えた私は、ようやく心療内科を受診し、適応障害と診断されたのです。あのときもっと早く自分の心の声に耳を傾けていればと今は感じています。無理を続けるのではなく、早めにサインに気づいて一歩立ち止まることがとても大切だと、今は心から思います。

仕事は好きだったのに、職場の雰囲気に適応できなかった

私が適応障害になるまでの過程で、一番つらかったのは「仕事自体は好きなのに、職場の雰囲気に馴染めない」という感覚でした。業務内容にはやりがいを感じていましたし、もっと続けたいと思っていました。でも、職場の独特な空気や人間関係の中で、少しずつ心が疲れていったのです。上司の期待、同僚との距離感、暗黙のルールや空気を読む文化…。仕事の本質とは別のところで、常に緊張しながら過ごしていました。

仕事は好きだったけど、職場に合わなかったと気づいた瞬間のまとめ

好きだったこと	職場でつらかったこと	最初に出た違和感	続けて気づいたズレ	最終的に感じたこと
お客さんとのやりとりが楽しかった	上司の言葉がきつくて萎縮した	チームに意見が言いづらかった	「正論」が強すぎる文化に疲れた	仕事は好きでも、この空気の中じゃ無理だと思った
商品やサービスに誇りを持てた	雑談・昼休みのノリが合わなかった	周囲のテンションについていけなかった	ずっと“浮いてる”感じがあった	「合わない＝悪い」じゃないと気づいた
成果を出せたときは嬉しかった	結果よりプロセス重視で窮屈だった	褒められるより注意ばかりされていた	成果が無視される空気に納得できなかった	「このやり方じゃ自分が潰れる」と限界を感じた

「空気を読む」のが当たり前な環境が、どんどん苦しくなった

特に私にとって負担だったのは、「空気を読むのが当たり前」という職場の雰囲気でした。言葉にされないルールや期待が多く、「言われなくても察すること」を求められる文化が、私の心にプレッシャーを与えていました。誰も直接怒ったりはしないけれど、曖昧な雰囲気の中で正解がわからず、常に不安を抱えていました。

無理をして周囲に合わせようとするうちに、心も体もどんどん疲れていきました。そしてついに、出勤前の動悸や涙が止まらなくなったとき、ようやく「このままでは限界かもしれない」と気づいたのです。

今思えば、あのとき自分を責めずに「職場の雰囲気が合わなかっただけ」と早めに気づけていれば、もっと早く心を休ませてあげられたと思います。環境が合わないだけで仕事が嫌いになるわけではない――今はそう考えられるようになりました。

仕事を辞めるという決断と、その後の生活

仕事を辞めるという決断をするまでには、たくさんの葛藤がありました。「自分だけが逃げてしまうのではないか」「本当にこれで良いのか」と何度も自問自答しました。それでも、心と体が限界に近づいていることを自覚し始めたとき、無理を続けることのほうが怖くなりました。もう頑張れない、と心が叫んでいたのです。

退職を決断したときは、不安や怖さが一気に押し寄せました。収入が途絶えること、周囲にどう思われるか、今後どうやって生活していけばいいのか…。けれど、実際に仕事を辞めてみると、まず感じたのは「心の静けさ」でした。毎朝起きるときの重苦しさや、通勤前の動悸がなくなり、ゆっくりとした時間の中で心と体が少しずつ回復していきました。

生活の中で意識したのは、無理に何かをしようとしないことでした。最初は短い散歩をするだけの日もありましたし、好きだった趣味に少しずつ触れる時間も作るようにしました。そうすることで、少しずつ「また働けるかもしれない」と前向きな気持ちが生まれてきました。

その後は、LITALICOワークスやmanabyといった就労移行支援に通うことを決め、自分のペースで働く準備を整えていきました。支援員の方と一緒に、苦手なことや不安を整理しながら、安心できる職場選びもサポートしてもらえたことで、焦らず前に進めました。さらに、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介といった転職エージェントを活用したことも、自分に合った職場探しに役立ちました。

今では、「辞めたあの時の決断があったから、今の自分がある」と心から思えています。仕事を辞めるのは決して逃げではなく、自分を守り、新しいスタートを切るための大切な一歩だったのだと実感しています。無理を続けて心が壊れてしまう前に、少し立ち止まることの大切さを、今の私だからこそ伝えたいです。

「辞める＝逃げ」じゃなかった。自分を守るための選択だった

適応障害と診断されてからも、すぐに退職の決断ができたわけではありません。「ここで辞めたら逃げになるのでは」「もう社会人としてやっていけないのでは」と不安が頭の中をぐるぐる回っていました。それでも心療内科の先生や家族、支援員の方との相談を重ねるうちに、「無理を続けて心や体を壊す前に、一度立ち止まることが必要なんだ」と少しずつ思えるようになりました。

辞める＝逃げ」ではなかったと気づけたきっかけの記録

辞める決断ができた一番のきっかけは、ある支援員の方の言葉でした。「辞めることは、今のあなたにとって必要な治療のひとつなんですよ」と言われたとき、張りつめていた心が少し緩んだ気がしました。無理をして働き続けることが必ずしも正しいわけではなく、自分の体と心を守るために休むことも大切な選択肢なのだと気づくことができたのです。

タイミング	当時の自分の気持ち	周囲の言葉・反応	その後の心の変化	今感じていること
退職を決めた直後	「自分は弱いのかも…」と落ち込んだ	「よく決断したね」と言ってくれる人もいた	まずは休もう、という気持ちに切り替えられた	逃げたんじゃなく、“守った”んだと今なら思える
休み始めて数日後	罪悪感が強くて、時間の使い方に迷っていた	誰も責めてこない現実に少し救われた	朝に動悸が減り、安心して眠れるようになった	まずは「心を休める」って本当に大事だった
支援制度を調べ始めた頃	「やっぱり働かないと…」と焦りが戻った	「焦らなくていい」と支援員の言葉に救われた	“不安”を口に出せるようになった	環境が整えば、働く気持ちは自然に湧いてくる

最初は不安ばかりだったけど、少しずつ気持ちが落ち着いてきた

退職した直後は、毎日が不安の連続でした。「これからどうしよう」「もう二度と働けないのでは」と焦りや自己嫌悪に押しつぶされそうになる日もありました。でも、少しずつ生活リズムを整え、無理のないペースで趣味や散歩を再開していく中で、気持ちにも小さな変化が現れました。

「今日も無事に一日を過ごせた」「少し外出できた」という些細な成功体験が積み重なり、次第に「また働ける日が来るかもしれない」と前向きに考えられるようになっていきました。

LITALICOワークスやmanabyなどの支援を活用しながら、自分に合った働き方の準備も進めることができました。辞めたからこそ得られたこの時間が、今の安定した毎日につながっています。あのとき退職を選んだ自分の決断は、間違っていなかったと思えています。

退職後に利用したサポート制度や支援サービス

支援制度は個人の状況や地域によって異なる部分もあるため、まずは公的機関の正確な情報を確認するのがおすすめです。

→ 厚生労働省「障害者の雇用について」

退職後に実際に使って助けられたサポート制度一覧

支援内容	活用したサービス	どんな人におすすめか	受けてよかった点	注意点・ポイント
金銭的サポート	傷病手当金	会社員で休職中・退職直後の人	給与の約2/3が支給され安心できた	医師の診断書と会社の書類が必要なので準備は早めに
再就職支援	就労移行支援	働きたいけど体調に不安がある人	実際の職場体験やサポートが心強かった	利用には障害者手帳か診断書が必要
情報・制度相談	ハローワークの専門窓口	公的制度を調べたい人	担当者に聞けて不安が減った	担当者によって対応に差があるため相性も大事
精神面のケア	心療内科・カウンセリング	話すことで気持ちを整理したい人	「どうしてつらいのか」を一緒に考えてもらえた	カウンセリングは保険外もあるので費用確認を

就労移行支援、傷病手当金、心療内科との併用が心の支えに

仕事を辞めた後、気持ちが少しずつ落ち着いてきたとはいえ、将来への不安はやはり残っていました。そんな中で私を支えてくれたのが、いくつかの支援制度やサポートでした。特に「就労移行支援」「傷病手当金」「心療内科での継続的な治療」の3つが、大きな安心材料になりました。

まず、就労移行支援を利用したことで、「今すぐ働かなくても大丈夫。ゆっくり準備していこう」という気持ちになれました。LITALICOワークスやmanabyでは、通所のペースや訓練内容を自分の状態に合わせて柔軟に調整してくれました。支援員の方と一緒に自己理解を深めたり、職場で必要なスキルを学んだりする中で、自然と「働く自信」が少しずつ戻ってきました。

次に、経済的な不安を少しでも減らしてくれたのが傷病手当金の存在です。会社を休職中や退職後の一定期間、収入が完全にゼロにならずに済んだことで、焦らずに心と体の回復に集中することができました。生活の心配を抱えたままでは回復も難しくなってしまうので、金銭的な支えがあることはとても大きかったです。

そして、心療内科での定期的な通院と治療も欠かせませんでした。薬によるサポートだけでなく、カウンセリングで話を聞いてもらうことで、抱えていた不安や悩みを少しずつ整理できました。医師の「焦らなくていいですよ」という言葉には何度も救われました。

こうして、複数の支援を併用することで、ひとつの負担を一人で抱え込む必要がなくなりました。心と体が整う時間を持てたことで、次に向けた準備を無理なく進めることができ、今の安定した働き方にたどり着けたのだと感じています。支援を受けることは決して特別なことではなく、自分を守るためにとても大切な選択だったのだと今は心から思っています。

「また働きたい」と思えるようになるまでにやったこと

仕事を辞めた直後は、「もう二度と働けないかもしれない」と思うほど不安でいっぱいでした。毎朝の通勤や職場の人間関係のストレスが心と体をすっかり疲れさせてしまい、働くこと自体が怖く感じるようになっていたのです。でも、焦らずに小さな一歩を積み重ねていくうちに、少しずつ「また働いてみたい」と自然に思えるようになりました。ここでは、その過程で実際に取り組んだことを振り返ります。

焦らず、自分のペースで「小さな挑戦」を繰り返した

仕事を辞めて心身の回復に専念し始めた頃、いきなり以前のように動くことはできませんでした。そこで意識したのは、焦らず「小さな挑戦」を少しずつ積み重ねていくことでした。いきなり大きな目標を立てるのではなく、日常の中でできる小さな行動を増やしていくことが、心の安定と自信の回復につながっていきました。

焦らず進めた“小さな挑戦”とその効果の積み重ね

最初に挑戦したのは「朝決まった時間に起きる」ことでした。これだけでも、当時の自分にとっては立派な挑戦でした。次に短時間でも家の近所を散歩してみたり、簡単な家事をこなすことに挑戦しました。体調や気分によっては思うようにできない日もありましたが、そんな日も「また明日やればいい」と自分を責めないことを心がけました。

この積み重ねによって、少しずつ「できた」という成功体験が増えていき、自信も少しずつ戻ってきました。できることが増えていく感覚は、心に安心感を与えてくれました。

チャレンジしたこと	最初の気持ち	やってみた感想	気づけた変化	続けるコツ
朝決まった時間に起きる	面倒だけどやらなきゃ…	起きられた日はちょっと気分がいい	生活リズムが整うと心も安定する	無理せずアラーム1本から始める
コンビニまで出かける	外に出るのがちょっと怖い	短時間なら大丈夫だと思えた	外の空気を吸うだけでリフレッシュ	時間帯は人の少ない朝が◎
スマホの通知をオフにする	不安だけど試してみよう	気が散らずに落ち着けた	自分の時間を取り戻せた感覚	勇気を出してまず1日やってみる
日記にひとこと書く	ネガティブなことしか出ない…？	意外と書けた。気持ちの整理になる	感情の波に名前がつくようになった	書かない日があってもOKと決めておく

通勤のリハビリ、趣味の復活、1日1つの予定から始めた

回復が進んできた頃には「通勤のリハビリ」も始めました。いきなり会社に行くわけではなく、朝同じ時間に家を出て、少しだけ電車に乗ってみる練習から始めました。最初はドキドキしましたが、少しずつ慣れていくことで、再び働くイメージが持てるようになりました。

また、以前好きだった趣味も少しずつ復活させました。好きな音楽を聴いたり、簡単なお菓子作りに挑戦したりと、気持ちが前向きになる時間を増やしていきました。毎日無理をせず「今日はこれだけできた」と思える1日1つの予定をこなすことで、生活にリズムが生まれていきました。

こうした「小さな挑戦」の積み重ねが、のちの就労移行支援の利用や再就職活動への大きなステップにつながっていきました。LITALICOワークスやmanabyでも、自分のペースを大切にしてくれる支援のおかげで、さらに安心して一歩ずつ進んでいけました。

焦らず、少しずつ進めばいい。その積み重ねが、また働ける自分を作っていくのだと、今は実感しています。

理解ある職場との出会いで、自分を責めずに働けるように

以前の私は、働くとは「常に無理をして周りに合わせること」だと思い込んでいました。少しのミスも許されない、常に空気を読んで気を使う…そんな環境で心が疲れ果てていったのです。けれども、就労移行支援や転職支援を受ける中で、配慮を受けながら働ける職場があることを知りました。そして実際に理解ある職場と出会えたことで、働くことへの感じ方も大きく変わりました。

“理解ある職場”と出会って変わった自分の感じ方と行動

今の職場では、体調や精神的な状態について事前にしっかり配慮をお願いできています。たとえば、繁忙期の残業を減らしてもらったり、報連相のタイミングをこちらのペースに合わせてもらったりと、少しの配慮があるだけで、安心して仕事に集中できるようになりました。

以前は「また迷惑をかけたらどうしよう」「失敗したら責められるのでは」と常に緊張していましたが、今はミスをしても冷静に対処法を一緒に考えてくれる環境なので、自分を過度に責めることがなくなりました。仕事中も自然体でいられ、心にも余裕が持てるようになりました。

前の職場で感じていたこと	今の職場での対応	働き方の変化	気持ちの変化	続けられる理由
休みを言い出すのが怖かった	体調優先で調整してもらえる	自分のリズムで仕事ができる	不安よりも「任せてもらえてる」と感じる	“人として見てもらえている”安心感
ミスを責められた	フォローが当たり前の文化	ミスを恐れずに動けるようになった	自分を否定しないで済むように	ミス＝成長の一部と捉えてくれる
同調圧力がつらかった	一人ひとりの事情が尊重される	無理せず自分のペースでできる	他人と比べることが減った	比較されないことが一番の心の余裕
頑張り続けることが正義だった	休むのも働くのも“選んでいい”雰囲気	緊張しすぎず働ける	仕事を「続けたい」と思えた	働ける日を大事に思えるようになった

“気を使わなくてもいい職場”があることを初めて知った

「職場では常に気を張っていなければいけない」と思っていた私にとって、気を使わなくても働ける環境があることを知ったのは大きな驚きでした。配慮ある職場では、自分の状態をオープンに伝えた上で無理なく働けるので、周囲に無理に合わせすぎる必要がありません。

LITALICOワークスやmanabyの支援で、こうした職場選びのポイントも学ぶことができました。また、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介といったエージェントのサポートを受ける中で、自分に合った理解ある企業に出会えたことが、今の穏やかな働き方に繋がっています。

今では、「働くこと＝苦しいこと」という考えが少しずつ消え、「自分らしく働く」という感覚を取り戻すことができました。無理をしない環境を選ぶことの大切さを、心から実感しています。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

働きづらさを感じる人向け転職支援サービス比較表

サービス名	主な対象	特徴	サポート内容	おすすめポイント
dodaチャレンジ	精神・発達・身体障害のある方	専任エージェントが就職先を提案	面談・求人紹介・面接対策	配慮がある職場に出会いやすい
LITALICOワークス	障害や病気のあるすべての方	働く前の“準備”に強い	就労移行支援＋就職サポート	生活リズムやビジネスマナーから学べる
ランスタッド	一般転職希望者、障害者向け部門あり	グローバルな求人も多数	キャリア面談・求人紹介	大手ならではの幅広い選択肢
atGP	障害者手帳がある方中心	高品質の求人多数、エージェント制	履歴書添削・面接同行など	面接同行や条件交渉まで任せられる安心感
ミラトレ	精神障害・発達障害の方に特化	実践型の就労移行支援	職場体験・訓練＋就活サポート	「働く前に試せる」から不安が少ない

dodaチャレンジ｜職場環境とメンタルの両面でサポートしてくれる

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LITALICOワークス｜適応障害でも働ける準備を一緒にしてくれる

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ランスタッド｜無理のない働き方を重視する求人が探せる

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atGP｜配慮ありの職場紹介で「また働こう」と思える支援

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ミラトレ｜体調や不安に合わせて社会復帰をサポートしてくれる

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【まとめ】適応障害仕事続けられない｜働けない自分を責めないで

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