【実話ベース】パワハラを受けて転職を決意した体験談｜退職後にやったこと・次の職場の選び方まで

「自分が悪いのかも」と思っていた過去の私へ。パワハラからの転職で見つけた“心が安定する職場”の探し方

以前の私は、職場でのパワハラを「自分が悪いからだ」と思い込んでしまっていました。しかし、転職をきっかけに、安心して働ける職場を見つけることができました。転職活動を通じて、職場選びで最も大切なのは「心の安定」を保てる環境だと気づいたのです。自分を責めるのではなく、今の自分に合った働き方を探すことで、日々の不安や緊張から解放されて前向きに仕事ができるようになりました。この記事では、私が経験した職場選びのポイントをご紹介します。

上司の怒鳴り声が当たり前だった職場。気づいたらメンタルが崩れていた

当時の職場は、毎日のように上司の怒鳴り声が響く環境でした。少しのミスでも厳しく叱責され、次第に職場に行くのが怖くなっていきました。朝の通勤電車に乗るのも苦痛で、休日も仕事のことばかり考えてしまう日々が続きました。そんな生活を続けるうちに、気づけばメンタルが崩れてしまっていたのです。病院に通うようになり、医師からも「環境を変えることも必要ですよ」とアドバイスを受けたことで、転職を考え始めました。

叱責、無視、孤立…パワハラの連続で日々が苦しくなっていった

上司からの叱責だけでなく、同僚からの無視や孤立も私を追い詰めていきました。何かを相談しようとしても冷たくあしらわれ、次第に誰にも頼れなくなっていきました。自分一人で抱え込むようになり、毎晩のように眠れず、食事も喉を通らなくなってしまいました。仕事のミスも増え、さらに叱責される悪循環が続き、心も体もボロボロになっていったのです。

パワハラによる苦しさが積み重なった日々の内訳

出社した瞬間から緊張で体が硬直し、上司の一言に怯えながら仕事をしていました。昼休みも気を抜くことができず、休憩中も常に周囲の目が気になっていました。業務後はヘトヘトで家に帰るとすぐに布団に潜り込み、涙が止まらなくなる日もありました。週末も仕事のことが頭から離れず、気づけば休日も眠ってばかりで過ごすようになっていました。誰にも相談できず「自分がもっと頑張らなければ」と自分を責め続けていたのです。

状況	上司・同僚の行動	自分の反応・感情	体への影響	気づいたこと
毎朝の始業前	「声が小さい」「やる気あるの？」と詰められる	頭が真っ白になる／声が出なくなる	頭痛・動悸／通勤がつらい	朝の通勤が“恐怖”になっていた
業務中	曖昧な指示のあとに「何でできないの？」	自分を責め続ける／萎縮	集中できずミスが増加	“失敗して当然”の空気に飲まれていた
昼休み	話しかけても無視される／独りぼっち	存在を否定されているような感覚	食欲不振／無言の食事	無視されるだけでこんなに傷つくとは思わなかった

「職場に行く＝吐き気がする」状態でも、誰にも相談できなかった

ある時から、朝になると強い吐き気を感じるようになりました。玄関のドアを開けるのが怖く、会社の最寄り駅に近づくたびに動悸も激しくなっていました。それでも「休んだら迷惑をかける」「甘えだと思われるかもしれない」と考えてしまい、無理に出社を続けていました。家族や友人にも心配をかけたくなくて、弱音を吐くことができませんでした。職場でも上司や同僚には言い出せる雰囲気ではなく、ひとりで耐える日々が続いていたのです。

「辞める＝負け」じゃなかった。自分を守るための転職という選択

そんなある日、病院で担当の先生に「無理を続けると、もっと大きな病気になりますよ」と言われました。その言葉で初めて「辞めることも選択肢なんだ」と気づくことができました。今まで「辞めたら負け」「逃げてはいけない」と思い込んでいたのですが、実は自分を守るための大切な決断だったのです。転職を悪いことと捉えず、新しいスタートを切るチャンスだと考えるようになりました。そこからは少しずつ、次の一歩を踏み出す準備を始めました。

退職の決意と同時に考えた“逃げた後どうする？”という不安

退職を決めたものの、「この先どうしよう」「仕事が見つからなかったらどうしよう」と新たな不安も生まれてきました。これまでの経験がパワハラの記憶ばかりで、自分に自信も持てなくなっていたのです。「また同じような職場に入ってしまったら…」という恐怖もありました。けれども、このまま続けるよりは、一度しっかり自分と向き合ってみようと考え、情報を集め始めました。家族に打ち明けて初めて「よく頑張ったね」と言ってもらえた時には、肩の荷が下りる思いがしました。

退職の決意から「この先どうすれば…」と悩んだ不安の整理

まずは、自分の心と体を休める時間を作ることにしました。しっかり睡眠をとり、規則正しい生活を心がける中で、少しずつ心の余裕が戻ってきました。次に、これまでの職場でどんなことが辛かったのか、逆にどんな時にやりがいを感じたのかを書き出して整理しました。すると、自分が大切にしたい職場の条件が見えてきたのです。静かな環境で、自分のペースで仕事ができる職場、人間関係が穏やかな職場を目指そうと決めました。そうして前向きな気持ちで転職活動を始める準備が整っていったのです。

不安の内容	実際に起きたこと	乗り越え方	心の変化
お金がなくなるかも	収入が途絶え生活が不安に	傷病手当金を申請／支援制度を調べた	「すぐ働かなくても大丈夫」と思えた
履歴書が空白になる？	「1ヶ月何してた？」と聞かれるかも	回復期間として正直に話す準備をした	“正直に話していい”と思えるように
社会から取り残される	働いてない自分を責めそう	SNS・支援員との交流で外との繋がり継続	「一人じゃない」安心感があった

傷病手当金を活用して、まずは心のリカバリーに集中

退職後はすぐに次の仕事を探さず、まずは体調を整えることを最優先にしました。生活面の不安を少しでも軽くするために、傷病手当金の制度を利用しました。この制度のおかげで、経済的な心配が和らぎ、心のリカバリーに集中することができました。毎日ゆっくりと過ごし、好きな音楽を聴いたり、自然の中を散歩したりして少しずつ気持ちが落ち着いていきました。専門のカウンセリングも受けながら、自分の心と向き合う時間を持てたことで、ようやく前向きな気持ちを取り戻せたのです。

「働ける場所は他にもある」―それを実感できた出来事

心身が少し回復してきた頃、就労移行支援事業所に通い始めました。そこで出会った支援員の方々は、私のこれまでの経験や不安を丁寧に受け止めてくれました。「あなたの強みはここにあるんですよ」と具体的にアドバイスをもらえたことで、少しずつ自信が戻ってきました。また、同じように悩みを抱えている仲間たちと話すことで、「自分だけじゃないんだ」と感じられ、孤独感が薄れていきました。職場は一つじゃなく、自分に合った働き方は必ず見つかると実感できるようになりました。

「自分を受け入れてくれる職場はある」と実感できた瞬間

転職活動を進める中で、ある企業の面接を受けた時のことでした。面接官は私のこれまでの経験や不安についても真剣に耳を傾け、「無理のない働き方を一緒に考えていきましょう」と言ってくれたのです。その言葉を聞いた瞬間、張り詰めていた緊張がふっと和らぎました。「こんなふうに自分を理解してくれる職場があるんだ」と心から思えた出来事でした。そして、今ではその職場で穏やかに働く日々を過ごせています。

出会った出来事	相手の対応	そのときの気持ち	行動につながった変化
就労支援の初回面談	「ゆっくりでいいですよ」と話を聴いてくれた	涙が止まらなかった／安心した	通う決意ができた／通院も続けられた
面接で配慮を伝えたら	「では、その配慮を前提に考えますね」と即答	初めて“否定されなかった”感覚	“この会社に行ってみよう”と思えた
支援員のひとこと	「逃げたんじゃなくて、自分を守っただけ」	否定感がスッと抜けた	転職活動への罪悪感が減った

転職活動で見えた“心が安定する職場”の条件とは

転職活動を進める中で、心が安定する職場にはいくつかの共通する条件があることに気づきました。以前は、仕事の内容や給与面ばかりを重視していましたが、今は「自分の心が安心できるかどうか」を最も大切にしています。働く上で安心感を持てる職場は、日々の不安や緊張が減り、自然と前向きな気持ちで仕事に取り組めることがわかりました。ここからは、私が実感した“心が安定する職場”の条件についてご紹介していきます。

① 人を責める文化がない職場

私にとって何より大切だったのは、「誰かを責めることが当たり前になっていない職場かどうか」でした。以前の職場では、ミスをするとすぐに誰かの責任を追及する空気があり、常に緊張感にさらされていました。転職活動を通して、職場の雰囲気や面接官の言葉遣い、質問内容からも、その会社に責める文化があるかどうかを感じ取れるようになりました。人を責めない文化の職場は、安心して仕事ができる大きな要素でした。

人を責める文化がない職場に共通する特徴

人を責める文化がない職場には、いくつかの共通する特徴があります。まず、上司や同僚が「お互い様」という気持ちを持っていることが多いです。誰かがミスをしても感情的に責めるのではなく、原因を一緒に考え、改善策を話し合う姿勢が自然とあります。また、報告や相談がしやすい雰囲気があり、困った時にはすぐに助け合う風土が根付いています。さらに、日頃から「ありがとう」「助かったよ」といった感謝の言葉が行き交っているのも特徴のひとつです。そうした職場では、仕事へのプレッシャーも過剰にならず、安心して自分の力を発揮することができます。

特徴	具体例	なぜ大切か	見極めるポイント
ミスの捉え方	「原因を一緒に探そう」と言ってくれる	個人責任ではなくプロセス改善	面接時のトラブル質問に対する答え
フィードバックの質	改善点と一緒に「できた点」も伝えてくれる	自信を失わず次に活かせる	話し方が感情的でないかを確認
空気感	ミスしても周囲がピリつかない	萎縮しなくていい環境	職場見学時の雰囲気・表情を見る

面接で「この会社は人をどう扱うか」が伝わってくる

転職活動の面接では、仕事内容だけでなく「この会社は人をどのように扱うのか」に注目していました。面接官の表情や話し方、こちらの話をどれだけ丁寧に聞いてくれるかが大きな判断材料になりました。一方的に質問を投げかけるだけでなく、私の不安や希望に対して真剣に耳を傾けてくれる面接官のいる会社は、きっと入社後も人を大切にしてくれると感じられました。逆に、緊張してうまく答えられない時に冷たい態度を取る面接官の会社は、自分には合わないと判断するようになりました。面接は、こちらが選ばれる場であると同時に、こちらが会社を見極める場でもあるのだと改めて実感しました。

② 無理のないコミュニケーションの距離感

私にとってもうひとつ大切だったのは、職場の人間関係に無理のない距離感があることでした。以前の職場では、常に周囲の目を気にして気を張り続けていましたが、それが心身の負担になっていたのだと気づきました。お互いに適度な距離を保ちながらも、必要な時には支え合える関係がある職場は、とても心地よく感じられました。無理に親密になりすぎたり、逆に孤立したりしないバランスが、自分には合っていました。

無理のないコミュニケーションの距離感がある職場の特徴

無理のないコミュニケーションの距離感がある職場では、プライベートに過剰に踏み込むことはなく、適切な配慮がされています。挨拶やちょっとした声かけは交わしつつも、無理に飲み会やイベントへの参加を強要されることはありません。また、意見を伝えやすい雰囲気がありながらも、相手の立場を尊重する空気が流れています。雑談も自然体ででき、沈黙も気まずく感じない安心感があります。そうした環境では、気を張り続けることなく自然体で過ごすことができ、日々の業務にも集中しやすくなります。

要素	良い例	ストレスの少なさ	チェック方法
雑談の頻度	必要なときだけで、無理に合わせない	無理な会話ストレスがない	「昼休みの過ごし方」などを質問
チャット・メールの文化	文面が丁寧で、返信に余裕がある	即レス圧力がない	社内のやりとりがどう進むか確認
報連相のルール	決まったタイミングでOK	常に気を張る必要がない	面接時に業務の流れを聞いておく

雑談の少なさが“楽”だと気づいた

以前の職場では、休憩時間や仕事終わりの雑談が負担に感じることが多くありました。話題についていかなければと焦ったり、うまく会話が続かずに気まずい思いをすることもありました。しかし転職先では、雑談が少なくても自然体でいられる職場に出会いました。必要な会話はしっかり交わしつつも、無理に話題を探したり気を遣ったりすることがないのがとても心地よかったです。雑談が少ないことで自分のペースを守れ、仕事に集中できる時間が増えたのも嬉しい変化でした。「話さなきゃいけない」というプレッシャーから解放されることで、毎日の出勤がぐっと楽になりました。

③ 勤務時間や働き方が柔軟に選べる

心が安定して働き続けるためには、勤務時間や働き方の柔軟さも大切な条件でした。以前は決まった時間に出社し、残業も当たり前の職場でしたが、その生活リズムが私には合っていなかったと気づきました。転職活動では、フレックスタイム制度やリモートワークが取り入れられている企業を中心に探しました。自分の体調やライフスタイルに合わせて働ける柔軟性があることで、無理なく仕事を続けられるようになりました。

柔軟な働き方ができる職場が与えてくれる安心

柔軟な働き方ができる職場では、心と体に余裕が生まれます。体調が優れない日は無理せず在宅勤務を選べたり、通院などの予定にも柔軟に対応できるので安心感があります。また、勤務開始時間を自分で調整できることで、朝の通勤ラッシュを避けられるのも大きなメリットでした。自分のペースを大切にしながら働けることで、「働くこと＝苦しいこと」という思い込みも自然と薄れていきました。こうした環境があるからこそ、長く安定して働き続ける自信が持てるようになりました。

項目	対応例	向いているタイプ	気持ちの変化
勤務時間	フレックスタイム制・時短勤務可	朝が苦手／通院がある人	「出勤が怖い」がなくなる
勤務日数	週3〜から相談可能	体力に波がある人	負担を感じず働ける
勤務場所	在宅OK／通所と併用可	感覚過敏／通勤困難な人	「このまま続けられる」と思える

フルタイムじゃなくていい。それだけで気持ちが軽くなる

以前は「フルタイムで働かなければいけない」と思い込んでいましたが、転職活動を通してその考えが変わりました。自分に合った勤務時間を選べる職場に出会い、最初は短時間勤務からスタートしました。最初は不安もありましたが、実際に働き始めると心も体も余裕を持って仕事に向き合えるようになりました。「もし疲れても無理しなくていい」と思えるだけで、仕事へのプレッシャーが軽くなったのです。少しずつ自信がついてからは、働く時間を延ばすこともでき、今では安定して働き続けられています。

パワハラのトラウマを乗り越えて働けるようになった体験談

転職を通じて「働くこと」への恐怖心を抱えていた私ですが、新しい職場で少しずつそのトラウマを乗り越えることができました。以前の職場では怒鳴られたり責められたりした経験が積み重なり、仕事そのものに対して苦手意識を持ってしまっていました。しかし、理解ある職場に出会ったことで「もうあの頃のようにはならない」と感じることができ、働くことへの前向きな気持ちを取り戻せたのです。

理解ある上司との出会いで「もう怒られない」安心感を得た

新しい職場では、最初から上司が私の不安やこれまでの経験を丁寧に聞いてくれました。仕事の進め方に迷った時も、「わからなければすぐに相談してね」「一緒に考えよう」と声をかけてくれました。その一言一言がとても心強く、怒られる心配をせずに仕事ができる安心感につながっていきました。失敗しても責められず、次に活かせるように一緒に考えてくれる環境は、私にとって何よりありがたいものでした。

理解ある上司との出会いがくれた“安心”の正体

理解ある上司がくれた安心感は、「受け止めてもらえる」という気持ちでした。以前のように自分一人で抱え込むこともなく、わからないことは素直に相談できるようになりました。上司の穏やかな声かけや、失敗を責めずに成長を見守ってくれる姿勢が、仕事に対する不安を少しずつ取り除いてくれました。「ここでは自分のままでいていいんだ」と思えたことで、働くことそのものが怖くなくなったのです。

シーン	上司の対応	自分の気持ちの変化	長期定着につながった理由
体調が悪い日	「無理しないで」と一言	“怒られない”だけでホッとした	自分を責めなくなった
報告の仕方を間違えたとき	「次はこうしてみよう」と提案	責められない安心感	成長意欲が戻ってきた
週末の予定に合わせた調整希望	快くOK／日程再調整	信頼されている感じがした	相手の期待に応えたくなった

「今の自分でもできること」に集中することで、少しずつ自信が戻ってきた

転職直後は、また失敗してしまうのではないかという不安が常にありました。でも、無理に完璧を目指さず「今の自分にできることから始めよう」と思うようにしたのです。最初は簡単な業務やサポート役から少しずつ取り組み、分からないことは素直に質問することを心がけました。周りの人たちも丁寧に教えてくれて、「できることが増えたね」と声をかけてもらえた時には、自信が少しずつ戻ってくるのを感じました。以前は失敗を恐れてばかりでしたが、今は小さな成功を積み重ねることで、自然と前向きな気持ちになれてきています。焦らず、自分のペースで取り組むことが大切だと改めて実感しました。

ステップ	実際にやったこと	得られた感覚	自分に起きた変化
ステップ1	軽作業・1日3時間勤務から始めた	「無理なくできる」感覚	成功体験が少しずつ増えた
ステップ2	チェック作業などの単独作業	評価される実感	自己否定感が減った
ステップ3	課題があれば支援員と相談	解決の道筋が見えた	“対処できる”という安心感が生まれた

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【まとめ】パワハラ転職体験談｜「あの職場がすべてじゃない」と気づけたことが回復の第一歩でした

パワハラを受けていた頃は、苦しい環境がまるで自分のすべてのように感じていました。でも、転職を通じて新しい職場に出会ったことで、「あの職場だけがすべてじゃなかったんだ」と気づくことができました。自分を責め続けていた心も少しずつ癒え、今では安心して働ける場所で穏やかな毎日を過ごせています。あの時、勇気を出して環境を変えた自分の決断は間違っていなかったと感じています。これからも自分のペースを大切にしながら、前向きに仕事に向き合っていきたいと思っています。
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