【体験談】メンタル不調で退職を選んだ理由と、限界の中で見つけた再出発の道

「もう無理かも…」と感じている人にこそ読んでほしいメンタル不調と退職の話

「もう無理かもしれない」「このまま続けていたら壊れてしまうかも」と感じ始めた頃、私は毎日が不安と自己嫌悪でいっぱいでした。職場では周りに迷惑をかけないように必死に笑顔を作り、家に帰るとどっと疲れが押し寄せる…そんな日々が続いていました。それでも「仕事は続けなければ」「みんな頑張っているのだから」と無理を重ねてしまっていたのです。

やがて、朝起きるのが怖くなり、出勤途中で涙が止まらなくなったり、動悸や息苦しさが出るようになりました。それでも「甘えてはいけない」と自分を責め続け、心も体もどんどん追い詰められていきました。そしてある朝、ついに布団から起き上がれなくなり、心療内科の受診を決意しました。診断は適応障害と軽度のうつ状態でした。

診断を受けた瞬間、ショックもありましたが、同時に「やっぱり無理をしていたんだ」と少しだけ心が軽くなったのを覚えています。その日から「今は休んでもいい」「自分を守ることが大事」と少しずつ考え方が変わっていきました。

休養期間中は、焦らずに生活リズムを整えることから始めました。短い散歩をしたり、趣味に少しずつ手を伸ばしたり、小さな挑戦を積み重ねていくうちに「また働けるかもしれない」と思える日が少しずつ増えていきました。

その後、LITALICOワークスやmanabyといった就労移行支援を利用し、自分に合った働き方を一緒に探していきました。さらに、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介の転職エージェントを活用し、理解ある職場と出会うことができました。無理をしなくても働ける環境があることを知り、大きな安心感につながりました。

「辞める＝逃げ」と思っていたあの頃の自分に、今ならこう伝えたいです。無理をして壊れてしまう前に、自分を守る選択をしていいんだよと。心がつらいと感じているなら、まずは誰かに話してみてください。きっと少しずつ前に進める道が見えてくるはずです。

退職に至った理由は「甘え」ではなく、限界を超えたサインだった

退職を決断する前の私は、ずっと「自分が弱いから」「甘えているだけかもしれない」と自分を責め続けていました。仕事がうまくいかない日が続くたびに「もっと努力しなきゃ」「みんなは頑張っているのに」と、無理を重ねてしまっていたのです。

けれども、体は正直でした。朝起きようとすると動悸がして、通勤の電車では涙が出てしまう。休日でも仕事のことが頭から離れず、心から休める時間がどんどん減っていきました。夜は眠れず、食事ものどを通らなくなり、やがて職場に行くこと自体が怖くなっていきました。

毎日のストレスが積み重なり、心が悲鳴を上げていた

仕事を続けている中で、知らず知らずのうちにストレスが積み重なり、心が悲鳴を上げていました。最初は「少し疲れているだけかな」「今だけ乗り越えれば大丈夫」と自分に言い聞かせていましたが、次第に小さな不調が日常になっていきました。いつもなら楽しめていた趣味にも興味が持てなくなり、休日さえも仕事のことを考えて気が休まらない状態が続いていました。

心が悲鳴を上げていたのに、気づかなかったサインとその蓄積

時期	体と心の変化	自分の中の思考	周囲の反応	今だから気づける“サイン”
数ヶ月前	少し疲れやすい／ミスが増える	「ミスしちゃダメだ」	「大丈夫？最近元気ないね」	注意力や集中力の低下＝心の疲労
数週間前	寝つきが悪い／朝の吐き気	「また遅刻しそう…頑張らないと」	特に変化に気づかれなかった	朝に起きられないのはSOSの合図
数日前	何も手につかず涙が出る	「何もできない。ダメ人間かも」	「そんなに悩んでたの？」と驚かれた	感情がコントロールできない＝限界直前

通勤中に涙が出る、頭が回らない、それでも我慢し続けていた

特につらかったのは通勤の時間でした。電車に乗るだけで涙が溢れてきたり、急に動悸がして息が苦しくなることもありました。頭の中では仕事の不安や失敗のことがグルグルと回り、会社に着く頃にはぐったりと疲れ果てていました。それでも「迷惑をかけられない」「途中で休むわけにいかない」と無理をして出勤を続けていました。

あのとき、もっと早く「限界かもしれない」と自分の心の声を聞いてあげていたら…と今は感じます。でも、その経験があったからこそ、今は自分を大切にする働き方を考えられるようになりました。焦らず、小さなサインに気づきながら心を守ることが、本当に大切だと実感しています。

「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分

当時の私は、心がつらくなっていることに気づきながらも、「こんなことで休んでいいのだろうか」と自分を責め続けていました。職場でのストレスや不安が大きくなっても、「もっと大変な人もいる」「仕事があるだけありがたい」と自分に言い聞かせ、無理を重ねていました。休むことは甘えだと思い込んでいたのです。

「こんなことで休むなんて」と思っていた過去の自分が、今思うこと

今振り返ると、あのときの自分に「無理しなくてもいいんだよ」と声をかけてあげたくなります。あの頃は、心や体が出してくれていたサインに気づきながらも、それを受け止める勇気がありませんでした。休むことは逃げではなく、限界まで頑張った自分が、これ以上傷つかないための大切な選択だったのだと、今は素直に思えます。

実際に休む決断をしたことで、初めて本当の意味で自分を大切にできたのだと気づきました。休んで心と体を整えたからこそ、また働きたいと思える日がやってきたのです。

当時の自分の言葉	背景にあった思い込み	実際の状態	今の自分の解釈	読者に伝えたいこと
「他の人も頑張ってるのに」	比較しすぎていた	自分の許容量を超えていた	“自分と他人の疲れ方は違う”ことに気づいた	自分のペースでいい。比べなくていい
「このくらいで休んだら甘え」	休む＝悪という価値観	既に仕事も生活もままならなかった	休むのは“回復のための行動”だと思えるように	休むことは勇気。責任感のある人こそ必要
「これくらい我慢しないと」	無理するのが当たり前と思ってた	我慢が体調に直撃していた	“我慢”が続くと、心が壊れる	我慢じゃなく、調整していくことが大切

“頑張らなきゃ”が自分を追い詰めていたことに後から気づいた

当時の私は「頑張らなきゃ」「もっと努力しなきゃ」と、常に自分にプレッシャーをかけていました。その「頑張り続けること」が、逆に自分をどんどん追い詰めていたのだと後からわかりました。

今では、頑張りすぎず、必要なときには「休む勇気」を持つことが大切だと実感しています。LITALICOワークスやmanabyの支援を受けながら、自分に合った働き方を準備できたことで、以前のように無理をせず安心して働けるようになりました。

もし今、あの頃の私のように「こんなことで休んでいいのだろうか」と悩んでいる方がいたら、自分を責めず、まずは立ち止まる勇気を持ってほしいと思います。それは決して甘えではなく、大切な自分を守るための一歩なのです。

メンタル不調で退職するという選択をどう受け止めたか

仕事を辞める決断をするまで、何度も「本当にこれでいいのだろうか」と悩みました。周囲には普通に働けている人がたくさんいる中で、自分だけがつらくて退職を選ぶのは、甘えているのではないかという気持ちが常につきまとっていました。

それでも、通勤途中に涙が出たり、職場に向かう足が重くなるたびに「このままでは自分が壊れてしまう」とも感じていました。心療内科の先生から「今は休むのが必要な時期ですよ」と言われたとき、ようやく自分の心の限界を認めることができた気がします。

退職して初めて、心と体が“静かになった”と感じた

退職するまでは、毎日が不安や緊張でいっぱいでした。朝起きるのも怖く、通勤電車の中では胸が苦しくなり、会社のことを考えるだけで涙が出そうになることもありました。頭の中はいつも仕事のことばかりで、心が休まる瞬間がありませんでした。

でも、退職して家で静かに過ごすようになると、初めて「心と体が静かになった」と感じられました。あの張りつめていた感覚がふっと緩み、呼吸が深くできるようになった瞬間のことは今でも覚えています。

退職して初めて感じた「静けさ」と心身の変化

状態	退職前	退職後1週間	退職後1ヶ月	今の自分の感覚
睡眠	浅くて何度も目覚めていた	少しずつ眠れる時間が増えた	朝まで眠れる日が出てきた	自然に眠気がくるようになった
食事	食欲がなく、ほぼ食べられなかった	朝ごはんだけでも口にできるように	3食食べられる日が増えてきた	食事を楽しめるようになってきた
思考	常に焦りと不安でいっぱいだった	不安は残るが、静かな時間が心地よく感じた	「また動き出せるかも」と思える余裕が出てきた	頭がクリアになり、自分のことを考えられるように

退職後すぐは、不安もありましたが、その一方で「もう出勤しなくてもいい」「今日は怒られることもない」と思うたびに、少しずつ体が軽くなっていきました。朝の目覚めが以前より穏やかになり、胃の痛みや頭痛も少しずつ減っていきました。

夜も少しずつ眠れるようになり、食欲も戻ってきました。仕事に追われていた頃は、こうした当たり前の感覚すらも失っていたのだと、改めて気づかされました。何もしなくても「安心して過ごせる時間」があることが、どれほど大切だったのか実感しました。

外に出るのが怖かった日々から、少しずつリズムを取り戻せた

退職してすぐは外に出ることすら怖く、家の中で静かに過ごす日々が続きました。でも少しずつ、「今日は家の前を少しだけ歩こう」「近くのコンビニまで行こう」と、小さなリハビリを始めていきました。外の空気を吸うだけでも、少し気分が前向きになるのを感じました。

その後、LITALICOワークスやmanabyの就労移行支援に通い始め、ゆっくりと生活リズムを整えながら、働く準備を進めていきました。支援員の方と一緒に小さな挑戦を繰り返すことで、少しずつ外の世界への怖さも和らいでいきました。

今思えば、退職して得られた「静けさ」の時間が、私にとって回復への一番の土台だったのだと感じています。焦らず、自分を休ませる時間を取ることが、また前に進む力を育ててくれました。

「辞めてよかった」と思えるまでの心の回復プロセス

仕事を辞めた直後は、「本当にこれでよかったのだろうか」と不安ばかりが頭の中を占めていました。収入のこと、再就職のこと、周囲の目…。考えれば考えるほど焦りや自己嫌悪が強くなり、しばらくは心が落ち着かない日々が続きました。

けれども、少しずつ休む時間が増え、プレッシャーのない日々を過ごすうちに、心も体も静かに回復していきました。何もしない日があってもいい、外に出られない日があってもいい。そう自分に言い聞かせながら、無理のないペースで生活を整えていきました。

次第に、朝起きたときの憂うつ感が薄れ、眠れる夜が増え、食事も美味しく感じられるようになりました。心が少し軽くなると、今まで自分をどれだけ追い詰めていたのかにも気づくことができました。「ここまで頑張ってきた自分を、もう責めなくていいんだ」と思えたとき、ようやく「辞めてよかった」と素直に感じられるようになりました。

時期	できたこと	気づいたこと	心の状態	一番の支えになったこと
退職直後	1日中寝て過ごす	“何もしない”ことが怖かった	混乱・不安定	とにかく休ませてくれた家族の存在
2週間後	好きな音楽を聴く	「少し楽しい」と感じられる時間があった	やや安定、少し前向き	自分の好きな時間に触れたこと
1ヶ月後	短時間の散歩	心と体がつながってると感じた	安心感が増えてきた	自然や静かな環境に助けられた
2ヶ月後〜	転職について考える	「また働いてみようかな」と思えるように	前向き・希望が見えた	支援制度やカウンセラーの存在

誰にも責められない環境が、自分を取り戻す時間になった

退職して一番大きかったのは、「誰にも責められない環境」に身を置けたことでした。職場では常に評価や期待に応えようと気を張っていましたが、そのプレッシャーから解放されたことで、心がゆっくりと休んでいけたのだと思います。

静かな時間の中で、好きなことを思い出したり、小さな目標を達成したりするたびに、少しずつ自信が戻ってきました。そしてLITALICOワークスやmanabyの就労移行支援を利用する中で、自分に合った働き方を考える準備も進めることができました。支援員の方が寄り添ってくれたことで、「もう無理しなくてもいい働き方」が少しずつ現実のものになっていきました。

今では、自分の心と体を守るために退職という選択をしたことを心から「よかった」と思えています。焦らず休む時間が、自分を取り戻す大切なプロセスだったのだと実感しています。

「いつかまた働けるかもしれない」と思えるようになった理由

退職をしてしばらくは、「もう働くのは無理かもしれない」と思う日々が続いていました。毎朝目が覚めるたびに将来への不安が押し寄せ、誰かと比べては落ち込むこともありました。でも、そんな私でも少しずつ「また働けるかもしれない」と思えるようになった理由がいくつかあります。

働く前に支援を使って“準備”することの大切さ

仕事を辞めた直後は、「早く次を決めなければ」という焦りが強くありました。でも当時の私は、心も体もまだ本当の意味では回復しきっていなかったのです。そんな中で学んだのが、「いきなり働くのではなく、まずは準備をする」という選択肢の大切さでした。自分の状態を整え、働くための土台を作る時間をしっかり取ったことで、その後の再就職がとてもスムーズに進みました。

“準備してから働く”選択をしたことで感じた安心

準備の期間をしっかり取ったことで、一番大きかったのは「働くことに対する不安が減っていったこと」でした。以前の私は「仕事＝無理をするもの」「また同じように苦しくなるのでは」と強く思い込んでいました。でも、支援を受けながら少しずつ自分に合った働き方を整理していく中で、「無理のない働き方もある」と感じられるようになったのです。

準備期間があったおかげで、再び仕事を始めたときも焦りやプレッシャーを感じすぎることなく、自然な気持ちで仕事に取り組めました。結果的に、長く安定して働ける道に繋がっていったと感じています。

取り組んだこと	内容	不安の変化	気づき	おすすめ度（★〜★★★）
就労移行支援の利用	ビジネスマナー・通勤練習	不安が大きく減った	練習の場があるだけで心が違った	★★★
軽作業のボランティア参加	1日2時間から参加	少しずつ自信が戻ってきた	失敗しても怒られない環境が安心だった	★★
支援員との面談	自分の強み・課題の整理	頭の中がスッキリした	第三者と話すことで視点が変わった	★★★

就労移行支援で安心して練習できたのが大きかった

特に助けになったのが、LITALICOワークスやmanabyの就労移行支援でした。支援員の方と一緒に、苦手なこと・得意なこと・必要な配慮を整理しながら「自分に合う働き方」を具体的に考えることができました。

また、面接練習や履歴書の添削、ビジネスマナーの練習までサポートしてもらえたことで、「また働けるかもしれない」という自信が少しずつ育っていきました。実際の仕事に近い練習ができたことも、復職の不安を大きく減らしてくれました。

こうしてしっかり準備をしてから就職活動を始めたことで、dodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のエージェントとも安心して相談を進めることができ、自分に合った配慮ある職場と出会うことができました。

今振り返ると、「準備の期間があったからこそ、今こうして無理なく働けている」と実感しています。焦らず、まずはしっかり準備することが、再出発にはとても大切だったと感じています。

自分の状態を理解してくれる職場との出会い

支援を受けながら少しずつ準備を進めていく中で、大きな転機となったのが「自分の状態を理解してくれる職場」と出会えたことでした。これまでは、常に周囲の期待に応えようと無理を重ね、自分を責めながら働いていました。でも、配慮のある職場では、無理をせずに働くことができる環境が整っていたのです。

「理解ある職場」に出会って変わった働き方と心の余裕

配慮のある職場では、通院のための休みや体調に合わせた勤務時間の調整、苦手な業務を避ける工夫など、事前に相談した配慮事項をしっかり受け入れてもらえました。そうした環境に身を置くことで、以前のように「迷惑をかけないように」「期待に応えなければ」と無理を重ねることがなくなりました。

その結果、心に余裕が生まれ、仕事に集中しやすくなり、少しずつ自信も戻ってきました。「もし何かあっても相談できる」という安心感があることで、毎日の働く不安がずっと軽くなったのです。

職場環境	以前の職場	今の職場
コミュニケーション	雑談中心、空気を読む文化	必要な会話だけでOK、配慮ある
勤務スタイル	フルタイム固定、残業当たり前	時短OK、体調に応じて調整可
上司との関係	圧が強くて相談できなかった	定期的な面談あり、話を聞いてくれる
評価制度	成果一辺倒、ミスに厳しい	プロセス重視、困ったときのサポートあり
自分の気持ち	「また怒られるかも」	「ここなら自分らしく働けるかも」

「気を使わないで働ける」って、こんなに楽なんだと知った

以前は、常に職場の空気を読み、周囲に気を使いながら働くことが当たり前だと思っていました。でも、理解のある職場に出会って初めて「気を使わなくてもいい職場があるんだ」と知ることができました。自分を無理に作らなくても受け入れてもらえる環境は、本当に心が楽で、安心して仕事に集中できるようになりました。

この出会いのきっかけも、LITALICOワークスやmanabyの就労移行支援での準備、さらにdodaチャレンジやマイナビパートナーズ紹介のエージェントからのサポートが大きかったと感じています。

今では「自分らしく働けるってこういうことなんだ」と実感できています。無理をせず、安心できる環境を選ぶことが、長く働き続ける一番の近道だと心から思います。

働きずらさを感じている人におすすめの転職サービス

dodaチャレンジ｜ストレスを減らせる環境を一緒に考えてくれる

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LITALICOワークス｜働く前に心の準備ができる就労支援

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atGP｜理解ある職場紹介で再出発を後押ししてくれる

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ミラトレ｜小さな練習から始められる就労移行支援サービス

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【まとめ】メンタル不調退職理由｜それは「自分を守る大切な判断」だった

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メンタル不調で悩んでいる人は、厚生労働省の「こころの健康」ページも参考になります

厚生労働省「こころの健康」